你不可能永远有触球的机会,但你无时无刻都得需要你的双腿!”
这句话的潜台词是在变向说明对于NBA球员来说,下肢力量也应该比上肢力量更重要。
而任何练下肢力量的人,都不可能跳过负重深蹲这个环节,没有这个环节,其他的项目根本做不起来。
可以说负重深蹲是巩固下盘最基础的动作,就好像是起房子打地基需要打桩机一样,对于下肢力量的锻炼,负重深蹲就是最好的工具。
至于这个动作会损伤膝关节,更是胡说八道!只有不标准的负重深蹲动作才会损伤膝关节,而这样的情况通常也只会出现在运动爱好者的身上,真正的运动员,他有专业的训练师在旁边盯着,时刻都会监督着动作的标准性,根本不需要有这方面的顾虑。
这天是特训开始的第一天,杰西卡也没有让易建联做的太多,30个一组,做了大概4组,便结束了这个项目。
休息了10分钟左右的时间,易建联又开始了上午关于下肢训练的第二个项目——直腿硬拉。
这个项目可以看作是抬轮胎的简易版,只是难度没有那么大,要求也没有那么高,主要锻炼的是股后肌群以及臀部力量,便于双腿迅速发力。
很多NBA球员的第一步速度快,就因为他们这个项目训练得非常的出色。易建联奔跑的速度非常快,但他的第一步不算快,这也是他在高位甩不开霍福德的原因。
直腿硬拉并不是一定要把腿给绷直了,那样会损伤膝关节,所谓的直腿只是相较于屈腿硬拉的一种叫法,腿肯定还是要微微弯曲的,只是幅度没有屈腿硬拉那么大。
“OK,坚持住,boy,马上就要结束了,再来一个!好的,nice,易,太棒了!”
“呃啊!”
最后一个做完,易建联放下杠铃的一瞬间,没忍住发出了一声怪异的低喝声,就跟糟老头子喝完白酒就情不自禁地呻吟一样。
直腿硬拉这个动作在完成过程中,肌肉是一直受力的,这也让易建联刚刚整个的身体都是紧绷着的,现在突然放松下来,发出这样的声音也是下意识的,等他舒坦完,察觉到尴尬的时候,站在他旁边的杰西卡已经捂嘴轻笑了起来。
“易,这声音,很man,真的!”
“你很会安慰人,这也是真的!”易建联撇着嘴回了一句。
直腿硬拉是上午关于下肢力量训练的第二个项目,也是最后一个项目,结束了这个项目,易建联便开始上肢力量的特训。
上肢力量的训练,杰西卡并没有安排其他的训练方式,还是以卧推为主。
为什么NBA考察球员的上肢力量通常是通过卧推,原因就在于卧推杠铃的同时,上身的胸大肌、胸小肌、三角肌、弘三头肌都会被这个动作牵动,总之一句话,卧推的时候,因为双腿没有发力的点,基本上需要整个上半身发力,练卧推也就等于是在练上半身几乎所有的肌肉,最方便也最有效。
所以测试上肢力量,卧推成绩也就成了最直观的评价。
易建联保持着上推2秒至最高点,停止1秒,下放2秒至最低点的匀速推举完成了4组,每组二十个的训练。
这个项目也宣告结束,整个上午的训练量也就结束了。
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